便秘的成因
首先，何謂便秘？
便秘是指排便次數減少，每週少於三次，或者排便困難，糞便乾硬。
便秘的成因很多，包括：
- 飲食中缺乏膳食纖維︰膳食纖維能吸收水分，增加糞便體積，促進腸道蠕動。
- 水分攝取不足︰水分不足會導致糞便乾硬，難以排出。
- 缺乏運動︰運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。
- 壓力過大︰壓力會影響腸道功能，導致便秘。
- 藥物副作用︰某些藥物，例如止痛藥、抗抑鬱藥等，會導致便秘。
【10大通便食物排行榜】 香蕉竟然不是頭三位！便秘吃什麼才有效？
健康百科
營養飲食
1968
50AddOil
19 Jun 2023
重點摘要
你是否經常飽受便秘之苦？排便不順暢，讓人感到非常困擾。坊間一直流傳香蕉是通便聖品，但其實，還有許多食物比香蕉更能有效幫助排便！想要和便秘說掰掰，就要懂得選擇對的食物！今天就由 50+友 為你揭曉，哪些食物才是真正的「通便高手」
本文目錄
便秘的成因
便秘吃什麼？10大最強通便食物排行榜！
通便食物第10名：水
通便食物第9名：乳酪
通便食物第8名：香蕉
通便食物第7名：蘋果
通便食物第6名：燕麥
通便食物第5名：無花果乾
通便食物第4名：西梅乾
通便食物第3名：番薯
通便食物第2名：火龍果
通便食物第1名：奇異果
改善便秘的其他方法
溫馨提示
總結
便秘吃什麼？10大最強通便食物排行榜！
想要改善便秘，就要多吃富含膳食纖維的食物！以下就來介紹10種「通便高手」，讓你輕鬆解決「嗯嗯」不順的煩惱：
通便食物第10名：水
水是人體不可缺少的營養素，充足的水分可以軟化糞便，促進腸道蠕動，預防便秘。建議每天至少喝2000cc的水。
通便食物第9名：乳酪
乳酪含有豐富的益生菌，可以改善腸道菌叢生態，促進腸道蠕動，幫助排便。建議選擇無糖或低糖的乳酪。
通便食物第8名：香蕉
香蕉雖然含有膳食纖維，但含量並不算高。香蕉的通便效果主要來自於其含有的果寡糖，果寡糖是一種益生元，可以促進腸道益生菌的生長，改善腸道環境。但要注意不要吃太多，以免攝取過多糖分。
通便食物第7名：蘋果
蘋果含有豐富的果膠，是一種可溶性纖維，可以吸收水分，增加糞便體積，軟化糞便，促進排便。蘋果還含有豐富的抗氧化劑，可以保護腸道健康。
通便食物第6名：燕麥
燕麥含有豐富的β-葡聚醣，是一種可溶性纖維，可以吸收水分，增加糞便體積，軟化糞便，促進排便。燕麥還含有豐富的維生素B群，可以幫助維持腸道健康。
通便食物第5名：無花果乾
無花果乾含有豐富的膳食纖維和脂肪酸，可以潤滑腸道，促進排便。無花果乾還含有天然的抗氧化劑，可以保護腸道健康。
通便食物第4名：西梅乾
西梅乾是著名的天然瀉藥，它含有豐富的膳食纖維和山梨糖醇，可以促進腸道蠕動，軟化糞便，有效緩解便秘。
通便食物第3名：番薯
番薯含有豐富的膳食纖維，尤其是不可溶性纖維，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。番薯還含有寡糖，是一種益生元，可以促進腸道益生菌的生長，改善腸道環境。
通便食物第2名：火龍果
火龍果的膳食纖維含量高於大多數水果，而且富含水分，可以增加糞便體積，軟化糞便，促進排便。火龍果還含有豐富的益生元，可以促進腸道益生菌的生長，維持腸道健康。
通便食物第1名：奇異果
奇異果含有豐富的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，軟化糞便，有效改善便秘。研究顯示，每天食用兩顆奇異果，持續一個月，可以顯著改善排便頻率和糞便稠度。
改善便秘的其他方法
除了飲食之外，以下方法也可以幫助你改善便秘：
- 養成定時排便的習慣︰每天固定時間排便，即使沒有便意也要嘗試去上廁所。
- 運動︰適度運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。
- 放鬆心情︰壓力過大會影響腸道功能，導致便秘。
- 必要時就醫︰如果便秘情況嚴重，或者伴隨其他症狀，應該及時就醫。
溫馨提示
- 每個人的體質不同，適合吃的食物也不盡相同，建議可以多方嘗試，找到適合自己的通便食物。
- 飲食調整需要時間，不要期待馬上見效，建議持之以恆，才能真正改善便秘問題。
- 如果有任何身體不適，請務必諮詢專業醫師的建議
總結
便秘是現代人常見的困擾，但只要透過飲食調整和生活習慣的改變，就可以有效改善便秘問題。希望透過以上介紹，可以幫助你找到適合自己的通便食物，告別便秘，重拾健康生活！
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