【預防骨質疏鬆】狂食鈣片？小心腎石機率增！一個關鍵，助你有效吸收鈣質

根據國際骨質疏鬆基金會的數據，髖關節骨折患者中，有12%至20%的人士會在一年內死亡。骨折後除了要承受手術的風險外，長期臥床亦會增加壓瘡、肺炎等併發症的風險，不容忽視！

除了髖關節，手腕骨和脊椎都是骨質疏鬆常見的骨折部位。50歲或以上的女性中，每3位就有1位曾因骨質疏鬆而骨折；男性方面，每5位就有1位有同樣情況。
 

很多人誤以為補充鈣質就能預防骨質疏鬆，但其實身體需要維他命D才能有效吸收鈣質，單靠補充鈣質，效果自然大打折扣。

想補充維他命D，其實並不需要額外服用補充劑， 每日只需曬20分鐘太陽，身體便能自行製造足夠的維他命D！
 

1. 雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，置於肩膀高度。
2. 吸氣，慢慢屈曲手肘，將啞鈴向上推舉至頭頂。
3. 呼氣，慢慢將啞鈴放回肩膀高度。
4. 重複動作12次。

1. 雙腳打開與肩同寬，扶著穩固的牆身或欄杆。
2. 吸氣，慢慢踮起腳尖，保持身體平衡。
3. 呼氣，慢慢放下腳踭，直至腳踭輕觸地面。
4. 重複動作12次。

1. 雙腳打開與肩同寬，雙腳套上橡筋帶，雙手叉腰。
2. 保持身體平衡，右腳向右側跨出一大步，左腳跟著向右側跨步。
3. 然後左腳向左側跨出一大步，右腳跟著向左側跨步。
4. 重複動作12次。