【預防骨質疏鬆】狂食鈣片?小心腎石機率增!一個關鍵,助你有效吸收鈣質

【預防骨質疏鬆】狂食鈣片?小心腎石機率增!一個關鍵,助你有效吸收鈣質

健康百科
50AddOil
24 Jul 2024

重點摘要

骨質疏鬆是常見的老年病,隨著年齡增長,骨骼變得脆弱,容易骨折,嚴重影響生活質素。不少人以為狂食鈣片就能預防骨質疏鬆,但原來忽略了維他命D,隨時補鈣都無效!想有效逆轉骨質疏鬆,就要配合飲食、運動雙管齊下!

本文目錄

骨質疏鬆風險不容忽視!髖關節骨折死亡率高達20%
想有效預防骨質疏鬆?補充維他命D是關鍵!
物理治療師教你3招!簡單運動強化骨骼
【強化骨骼,預防骨質疏鬆】動作一:啞鈴上膊推舉
【強化骨骼,預防骨質疏鬆】動作二:提腳跟
【強化骨骼,預防骨質疏鬆】動作三:橡筋帶側步行
總結

骨質疏鬆風險不容忽視!髖關節骨折死亡率高達20%

根據國際骨質疏鬆基金會的數據,髖關節骨折患者中,有12%至20%的人士會在一年內死亡。骨折後除了要承受手術的風險外,長期臥床亦會增加壓瘡、肺炎等併發症的風險,不容忽視!

除了髖關節,手腕骨和脊椎都是骨質疏鬆常見的骨折部位。50歲或以上的女性中,每3位就有1位曾因骨質疏鬆而骨折;男性方面,每5位就有1位有同樣情況。
 

想有效預防骨質疏鬆?補充維他命D是關鍵!

很多人誤以為補充鈣質就能預防骨質疏鬆,但其實身體需要維他命D才能有效吸收鈣質,單靠補充鈣質,效果自然大打折扣。

想補充維他命D,其實並不需要額外服用補充劑, 每日只需曬20分鐘太陽,身體便能自行製造足夠的維他命D!
 

物理治療師教你3招!簡單運動強化骨骼

除了補充足夠的鈣質和維他命D外,運動對預防骨質疏鬆也相當重要。進行負重運動能刺激骨骼,促進鈣質沉積,從而增加骨質密度,強化骨骼。以下3個簡單動作,在家就能輕鬆做到:

【強化骨骼,預防骨質疏鬆】動作一:啞鈴上膊推舉

  1. 雙腳打開與肩同寬,雙手握住啞鈴,置於肩膀高度。
  2. 吸氣,慢慢屈曲手肘,將啞鈴向上推舉至頭頂。
  3. 呼氣,慢慢將啞鈴放回肩膀高度。
  4. 重複動作12次。

【強化骨骼,預防骨質疏鬆】動作二:提腳跟

  1. 雙腳打開與肩同寬,扶著穩固的牆身或欄杆。
  2. 吸氣,慢慢踮起腳尖,保持身體平衡。
  3. 呼氣,慢慢放下腳踭,直至腳踭輕觸地面。
  4. 重複動作12次。

【強化骨骼,預防骨質疏鬆】動作三:橡筋帶側步行

  1. 雙腳打開與肩同寬,雙腳套上橡筋帶,雙手叉腰。
  2. 保持身體平衡,右腳向右側跨出一大步,左腳跟著向右側跨步。
  3. 然後左腳向左側跨出一大步,右腳跟著向左側跨步。
  4. 重複動作12次。

 

總結

想預防骨質疏鬆,就要從生活習慣著手,保持均衡飲食,攝取足夠的鈣質和維他命D,配合適量的負重運動,才能有效強化骨骼,預防骨質疏鬆!

(資料來源︰健康嗎 Health Code)

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