【更年期潮熱出汗】保養湯水＋穴位按摩 改善更年期身體變化

女性在40至50歲之間，隨著荷爾蒙的變化，逐漸步入更年期。這段時期，潮熱、出汗等徵狀常見，甚至可能影響情緒穩定及睡眠質素。如何有效改善這些不適？中醫建議透過食療與穴位按摩，幫助調理身體，補充流失的營養。本文將介紹兩款簡單易做的保養湯水及兩個穴位按摩方法，助您舒緩更年期的不適，讓身心更健康！

材料：

• 核桃50克
• 花生50克
• 牛奶200克

做法：

1. 將花生與核桃放入攪拌機中打碎，可按個人喜好加入黑芝麻或其他堅果。
2. 將牛奶倒入鍋中，加入打碎的花生與核桃，加熱煮滾即可。

功效：
此飲品具有養血潤燥、益智延年的功效。堅果富含不飽和脂肪酸及維生素E，有助平衡更年期女性體內的新陳代謝，延緩衰老。特別適合失眠、多夢及健忘的女性飲用。

材料：

• 魚頭1個（約600克）
• 水發冬筍75克
• 豆腐2磚
• 米酒、醋、薑、蔥、糖、胡椒粉、芫茜、食用油適量

做法：

1. 將魚頭洗淨，從中間切開，再剁成幾大塊，用廚房紙吸乾水分。
2. 豆腐切成厚片，薑與冬筍洗淨切片。
3. 燒熱油鍋，將魚頭煎至表面微焦黃，加入適量清水煮滾。
4. 加入醋、米酒，再次煮滾後加入蔥段、薑片及冬筍片，燜煮20分鐘。
5. 湯汁煮成奶白色後，用鹽和糖調味，最後加入胡椒粉及芫茜即可。

功效：
魚頭豆腐湯能活血通絡、養胃健脾及強健筋骨。豆腐含植物性雌激素，有助平衡更年期女性的荷爾蒙，魚頭則富含維生素D，有助預防骨質疏鬆，特別適合更年期女性飲用。

除了食療，中醫亦建議透過穴位按摩來舒緩更年期潮熱及出汗的徵狀。以下介紹兩個簡單易學的穴位按摩方法：

位置：位於兩個乳頭連線的中間點。
按摩方法：可用按壓、指揉或點按的方式，每次按摩3至5分鐘，有助緩解潮熱徵狀。

位置：位於拇指與食指指骨交接處的凹陷位置，俗稱「虎口」。
按摩方法：同樣可用按壓、指揉或點按的方式，每次按摩3至5分鐘，有助調節出汗情況。

若想更方便地改善更年期徵狀，您亦可考慮營養補充品。例如，來自澳洲的Swisse更年期片，含有大豆異黃酮、黑生麻及鼠尾草等成分，能有效舒緩潮熱、盜汗及失眠等問題，並提供鈣質及維他命D，幫助維持骨骼與牙齒健康。

更年期是女性人生中的自然階段，雖然可能伴隨潮熱、出汗等不適，但透過適當的食療與穴位按摩，能有效改善身體狀況，平衡荷爾蒙，提升生活質素。不妨試試以上介紹的保養湯水及按摩方法，讓身心更健康，輕鬆度過更年期！