炎夏行山點先叫量力而為?記得先把安全放第一位!

炎夏行山點先叫量力而為?記得先把安全放第一位!

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50AddOil
15 Aug 2022

重點摘要

近日太陽又出來了,大好天氣吸引了不少行山愛好者出動,然而雨天前後的晴天多為悶熱,令行山中暑風險大增!若真的想要在這些日子出行,應該要做甚麼事前準備,如何計劃路線和帶備哪些消暑食糧呢?就等50+友在內文提提大家一些注意事項,幫助大家將行山的風險降至最低,把安全放在第一位!
近日太陽又出來了,大好天氣吸引了不少行山愛好者出動,然而雨天前後的晴天多為悶熱,令行山中暑風險大增!若真的想要在這些日子出行,應該要做甚麼事前準備,如何計劃路線和帶備哪些消暑食糧呢?就等50+友在這裡提提大家一些注意事項,幫助大家將行山的風險降至最低,把安全放在第一位!

行山中暑 酷熱天氣警告 天文台

1.氣溫為30°C或以上應考慮取消
氣溫是增加行山風險的主要因素,如當天溫度為攝氏三十度或以上、濕度超過百份之五十,身體排汗方面容易出現障礙,使熱能不能散發、體溫上升,就很容易引致熱衰竭,甚至中暑;所以應在出發當日留意天氣報告,一旦天文台發出酷熱天氣警報,就應考慮取消行程。

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2.選擇低風險路線
夏季時,從中午至下午3時是太陽最猛烈的時候,請選擇路程短、斜路少、撤退點多、補給點多的路徑是十分重要。香港有很多靠近市區的小山頭,一旦感到不適,都可隨時撤退。

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3.不要獨自行山
無論任何季節、任何天氣都最好不要一個人行山!有多個朋友同行照應,即使遇上意外,也有多個人給你支援和幫忙求救。另外,記得將行山路線分享給屋企人知道,萬一失聯都有跡可尋。

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4.做足降溫及防曬措施
穿著防曬淺色衣物和帶帽,若身體散熱較慢,穿著防曬衣物反而會阻礙降溫。因此要特別留意自己的身體狀況,時刻警惕有否中暑症狀出現。

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5.帶足夠的糧食和飲料
為自己或朋友預備多一點糧食和飲料,盡可能有多無少,例如帶備約1公升的電解質飲品,食物方面可以選擇多汁水果,最重要是確保能時刻為自己補充足夠水份和電解質。

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6.細心注意身體變化
時刻留意有否中暑或熱衰竭症狀,及早知道有助作出相應援助,甚至打電話求救。中暑的初期症狀通常是頭痛、面色蒼白、噁心嘔吐、協調能力下降、虛弱頭暈等。如意識到自己有以上任何症狀,應立即到陰涼處休息,盡量解開衣物,可以灑水、用遮擋住陽光或用扇撥涼,多補充水份和電解質,盡快幫身體降溫!

如本身有長期病患、心血管疾病、糖尿或短時間內曾經中暑等,都屬於高風險人士,在酷熱天氣下就認真不建議行山了。

(資料來源:香港山女)

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