中大「熱島·熱不倒」計劃助1500長者度酷暑！3人社區降溫法+6招居家防暑全攻略

香港50+長者防暑全攻略 — 2026年完整深度指南

香港嘅夏天越來越難頂。根據香港天文台嘅長期氣象數據，近年酷熱天氣警告生效日數持續上升，市區氣溫經常超過34度，而喺密集嘅市區，因為「熱島效應」——即係城市建築物同路面吸收並反射熱力，令到實際體感溫度仲要更高。對於50+嘅朋友嚟講，高溫唔止係覺得熱咁簡單，而係實實在在嘅健康威脅。長者嘅口渴感覺較遲鈍，出汗散熱能力下降，加上好多慢性病同藥物都會影響體溫調節，令到中暑、熱衰竭嘅風險大增。究竟點解長者特別容易受高溫影響？原來隨著年齡增長，人體嘅體溫調節中樞功能會逐漸減弱，皮膚血流量調節能力變差，再加上常見於銀髮族嘅高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病，以及利尿劑、抗膽鹼能藥物等常用藥物，都會干擾身體散熱機制。

正因為咁，中文大學賽馬會老年學研究所（Institute of Ageing, CUHK）喺2024年3月開始，聯同基督教家庭服務中心（CFSC）同香港紅十字會（HKRC），推出咗為期3年嘅「熱島·熱不倒」社區抗熱計劃。呢個計劃專門針對觀塘同油尖旺區嘅高危長者，提供個人化嘅應對策略。計劃嘅初步研究結果喺2026年5月公布[需核實：具體公布時間及數據準確性]，數據令人振奮：已經協助超過1,500名長者[需核實：最新受惠人數統計]，參加者嘅暑熱健康知識提升咗132%[需核實：具體評估指標及計算基準]。更難得嘅係，計劃唔係淨係派傳單，而係逐個長者上門探訪，了解佢哋嘅居住環境同健康狀況，制定個人化嘅防暑方案。有興趣參與類似社區計劃嘅長者，可以聯絡居住地區嘅區議會辦事處或社會福利署（SWD）轄下嘅長者服務單位查詢最新安排。

計劃嘅成功經驗值得全港長者借鑒。我哋整理咗3個來自計劃嘅社區降溫方法同6招居家防暑技巧。三個社區降溫方法當中，第一係社區降溫站。計劃喺觀塘同油尖旺區設立咗多個降溫站，喺酷熱天氣警告生效時開放，提供冷氣、飲水同休息空間。呢個模式可以推廣到全港各區，區議會同地區組織可以參考。（專家提示：各區民政事務總署轄下嘅社區會堂同活動中心，喺極端酷熱天氣下通常會開放作臨時避暑中心，長者可致電1823查詢就近開放地點。）

第二，鄰里互助網絡。計劃培訓咗一批「社區防暑大使」，負責喺高溫日子打畀獨居長者，提醒佢哋注意防暑，必要時上門幫忙。呢種鄰里互助模式成本唔高但效果顯著，你都可以喺自己嘅屋苑或者社區發起類似嘅網絡。第三，個人化風險評估。計劃嘅核心創新係為每位長者做個人化評估，考慮因素包括：居住環境（是否有西斜、通風情況）、健康狀況（慢性病、用藥）、社會支援（是否獨居）。根據評估結果提供針對性建議。點樣知道自己係唔係高危人士？如果閣下居住於頂樓、冇冷氣、長期服用影響排汗藥物，或者行動不便難以外出，就屬於高風險群組，建議主動聯絡香港紅十字會或基督教家庭服務中心了解評估服務。

六招居家防暑技巧方面，第一招係窗戶管理。朝早9點前打開窗戶通風，9點之後關閉所有向陽嘅窗戶，拉上窗簾或百葉簾。傍晚氣溫下降後再打開通風。如果屋企有對流窗（南北或東西對開），可以喺通風時段製造穿堂風。第二招係風扇+冰塊降溫法。將一盆冰或者凍水放喺風扇前面，風吹過冰面會產生冷風。呢個方法成本極低但效果明顯，特別適合冇冷氣或者想慳電嘅家庭。第三招係正確使用冷氣。冷氣溫度設定喺25-27度最舒適又慳電。記住定期清洗冷氣濾網（每兩星期一次），積塵嘅濾網會令冷氣效率大減。幾多度先係最健康？其實長者體溫調節較差，室溫維持喺25-27度之間最能平衡舒適同健康，過低溫度反而容易引發關節痛或感冒。

第四招係主動補水。唔好等口渴先飲水。50+嘅朋友每日至少飲6-8杯水，酷熱日子要飲更多。可以設定手機提醒，每小時飲半杯。避免飲太多含咖啡因或者酒精嘅飲品，因為佢哋會加速水分流失。第五招係穿著合適。揀淺色、寬鬆、透氣嘅棉質或麻質衫。深色衫會吸熱，緊身衫會影響散熱。出街記得戴帽或者揹傘。第六招係留意身體警訊。如果出頭暈、頭痛、噁心、心跳加速、皮膚又熱又乾，可能係中暑先兆。即刻去陰涼地方或者冷氣場所，飲凍水，用濕毛巾敷頸同腋下。如果症狀冇改善或者出現神志不清，即刻打999求助。

香港嘅高溫問題會隨住氣候變化越來越嚴重。中大嘅「熱島·熱不倒」計劃證明咗社區層面嘅防暑工作可以產生好大嘅效果。我哋每個人都可以由自己做起，由居家防暑開始，保護自己同身邊嘅人。以居住於觀塘公屋嘅陳先生（68歲）為例，佢本身患有高血壓同糖尿病，獨居於頂層單位，西斜嚴重。經過計劃社工上門評估後，為佢安裝咗隔熱窗簾，又安排鄰舍輔導會嘅義工每日致電問候，教佢使用風扇加冰塊嘅方法，成功令佢喺2024年嘅酷熱天氣中保持健康安全。另一個案係油尖旺區嘅李婆婆（72歲），佢因為經濟原因唔捨得開冷氣，「社區防暑大使」教佢申請電費津貼，又協助佢參與區內長者中心嘅降溫站活動，大大減低咗中暑風險。

（臨床經驗顯示：長者中暑往往唔係突然發生，而係連續幾日高溫累積嘅結果，建議每日記錄室內溫度，一旦連續三日超過30度就要提高警覺。）

⚠️ 免責聲明：本文內容僅供參考，具體健康狀況請諮詢衞生署轄下診所或家庭醫生。計劃詳情及最新數據請以中文大學賽馬會老年學研究所、基督教家庭服務中心及香港紅十字會官方公布為準。緊急情況請立即致電999或前往就近急症室。