每次做運動後,有人會飲水補充水份,也有人會選擇運動飲品補充電解質,究竟哪樣才是正確,又該如何飲用才合適呢?其實選擇飲水或運動飲料全視乎身體需要,也要注意份量和一些特別事項。
1. 飲水或運動飲品?
若果運動時間在1小時內,只需飲用適量的水便可解渴,並補充水分。若運動時間超過1個小時或大量流汗,便需要飲用運動飲品補充流失的熱量、水分和電解質。
若果運動時間在1小時內,只需飲用適量的水便可解渴,並補充水分。若運動時間超過1個小時或大量流汗,便需要飲用運動飲品補充流失的熱量、水分和電解質。
2. 何時需要?
飲水應在運動前、中、後進行,可在運動前約15至30分鐘飲大概300至500ml,運動中可以每隔15分鐘飲用100ml,運動後則要稍作休息後再慢慢飲水,免得水份導致體液稀釋及增加排尿量,加重心臟及腎臟負擔,造成危險。
而運動飲品則建議在運動後15分鐘後飲用,若然是馬拉松等持續較長時間的運動,也可以在運動中途適量飲用,宜多次少量。如沒運動習慣,應避免長期飲用運動飲料,以免過度攝取電解質加重腎臟代謝負荷,影響健康。
3. 特別注意?
運動時要避免喝含咖啡因的飲料和清涼飲品,因為它們含利尿劑,而且容易產生躁動,肌肉震顫和心悸頭痛等副作用。也不建議飲用含糖的飲品,如碳酸飲料,果汁,能量飲品等,這類飲品會被吸收得較慢,會容易引起噁心,胃痙攣,腹脹等不適。
(資料來源:香港01、每日頭條)