睡眠障礙分成4大類 7個小習慣有助一夜好眠

睡眠障礙分成4大類 7個小習慣有助一夜好眠

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心理健康
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50AddOil
3 Jan 2023
到了睡覺時間總睡不著該怎麼辦?也許你只是因為生活壓力或其他因素而偶爾出現睡眠問題,但如果每星期有超過3天睡不好,經常睡到一半醒來、過早清醒,或者就算連續睡了7-8小時,起床時仍覺得沒睡飽和感到疲倦,而且持續了一段時間,那你可能有睡眠障礙了!

睡眠, 健康, 失眠

睡眠障礙的4種型態

睡眠障礙分成不同型態,包括有入睡困難、續睡困難、長期淺睡和過早醒來,這些型態可以單獨出現,也可同時共存。

怎樣才算有睡眠障礙?
一般而言,如果上述情況每星期出現3天以上,並持續一個月就已算有睡眠障礙。長期睡不好很容易令身體出現免疫力、心血管、皮膚、記憶力和情緒等問題,也容易因瘦素分泌減少而使食量增加!

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若果不想依賴藥物改善睡眠障礙,50+可以嘗試以下方法培養較好的睡眠質量:

1. 有規律的就寢和起床時間,假日不賴床補眠,維持固定睡眠周期。
2. 睡前花15-20分鐘感受呼吸,伸展四肢,播放音樂放鬆身心。
3. 浸浴有助促進血液循環,放鬆身心並幫助入眠。
4. 徹底將工作和睡眠環境分開,讓大腦意識到何時何地應該睡覺。
5. 不在床上做其他事,如睇電視、玩手機,以免刺激大腦。
6. 做一些睡前儀式,如簡單的面部、身體護理,然後上床睡覺。
7. 房內保持適當的溫度和光線,盡量不要開燈睡覺,黑暗的環境有助分泌褪黑激素入眠。

(資料來源:TOPick)

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