外國50+教你5分鐘在家簡單拉筋法,助你行氣活血消痛症!

外國50+教你5分鐘在家簡單拉筋法,助你行氣活血消痛症!

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銀齡運動
50AddOil
6 Mar 2020

重點摘要

人到中年免不了都會受到痛症困擾,但若能保持筋骨柔軟,血氣運行自然會好,痛症亦都會減少!一位外國50+教大家一套5分鐘簡單全身拉筋法,快看看怎樣做吧!

整套5分鐘拉筋法共有十一個簡單動作。第一步當然是熱身,左右輪流拉一下肩頸緊崩的肌肉。



然後前、後拉伸。



熱身過後,用手稍稍加強拉筋的力度,感到微微拉扯便可。



再後拉鬆手臂附近的肌肉。



做完左邊,再做右邊。



然後手放的後放,再拉鬆其餘的肌肉組。同樣地做完左邊,再做右邊即可。

雙手往後,手指要緊扣拉鬆背肌。

再拉鬆盤骨附近肌肉,對腰痛非常有幫助。做完左邊後換腳做右邊。



然後到大腿附近的筋肌,重點是腳踭要貼地。



如果筋骨較硬也可以用一張堅固的木椅作輔助,儘量腳踭貼地。若果腳踭仍然離地,可以將上半身升高。



當肩頸、腰、盤骨和腳的筋肌都相繼拉鬆後,接著便是腹部和大腿的筋肌。

再鬆一鬆大腿內側的肌肉。


最後以拉鬆腿下方的肌肉作收結,手可以握住另一隻腳的腳尖,令下背的肌肉都得以放鬆。

(資料來源:fabulous50s

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