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外國50+教你5分鐘在家簡單拉筋法,助你行氣活血消痛症!
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外國50+教你5分鐘在家簡單拉筋法,助你行氣活血消痛症!
健康百科
銀齡運動
52
50AddOil
6 Mar 2020
重點摘要
人到中年免不了都會受到痛症困擾,但若能保持筋骨柔軟,血氣運行自然會好,痛症亦都會減少!一位外國50+教大家一套5分鐘簡單全身拉筋法,快看看怎樣做吧!
整套5分鐘拉筋法共有十一個簡單動作。第一步當然是熱身,左右輪流拉一下肩頸緊崩的肌肉。
然後前、後拉伸。
熱身過後,用手稍稍加強拉筋的力度,感到微微拉扯便可。
再後拉鬆手臂附近的肌肉。
做完左邊,再做右邊。
然後手放的後放,再拉鬆其餘的肌肉組。同樣地做完左邊,再做右邊即可。
雙手往後,手指要緊扣拉鬆背肌。
再拉鬆盤骨附近肌肉,對腰痛非常有幫助。做完左邊後換腳做右邊。
然後到大腿附近的筋肌,重點是腳踭要貼地。
如果筋骨較硬也可以用一張堅固的木椅作輔助,儘量腳踭貼地。若果腳踭仍然離地,可以將上半身升高。
當肩頸、腰、盤骨和腳的筋肌都相繼拉鬆後,接著便是腹部和大腿的筋肌。
再鬆一鬆大腿內側的肌肉。
最後以拉鬆腿下方的肌肉作收結,手可以握住另一隻腳的腳尖,令下背的肌肉都得以放鬆。
(資料來源:
fabulous50s
)
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