記性差、經常忘東忘西? 5大營養素你要知!

記性差、經常忘東忘西? 5大營養素你要知!

健康百科
營養飲食
50AddOil
29 Dec 2020

重點摘要

明明剛看過的東西,轉過頭就忘記?出門前才提醒自己要帶鎖匙,出門後才想起仍然放在桌上?相信不少人都有健忘、記憶變差的問題,針對這些問題,其實可以補充一些腦細胞缺乏的營養素,從而改善記性問題,以下就有5大營養素建議給各位50+!
1. 維他命B

能維持正常腦部功能、促進新陳代謝及穩定心神,而當中維他命B6對腦部的正常運作尤其重要,如體內缺乏維他命B6,會令學習力降低,影響記憶力。

含維他命B的食物:香蕉、鯖魚、三文魚

香蕉

2. 深海魚油

含對大腦皮質組織重要的Omega-3,有利促進神經傳導,並能提升記憶力。

含深海魚油的食物:三文魚、石斑、秋刀魚

三文魚

3. 鈣、鎂

有使肌肉放鬆及安定神經的作用,並能使心跳規律,對心神不定的人有益。

含鈣的食物:牛奶、豆腐、芥蘭

牛奶

含鎂的食物:紫菜、堅果

堅果

4. 卵磷脂

對神經纖維細胞具保護作用及改善大腦功能,可有效改善專注力。

含卵磷脂的食物:香蕉、葵花籽

葵芯籽

5. 酪胺酸

對經常精神緊張的人很有功效,因它能夠消除緊張、抑鬱感,並能改善睡眠質素。

含酪胺酸的食物:牛奶、蕃茄、乳酸飲品

蕃茄

希望各位50+都可以透過補充所需的營養,令記性越來越好!

(資料來源:元氣網)

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