1. 維他命B
能維持正常腦部功能、促進新陳代謝及穩定心神,而當中維他命B6對腦部的正常運作尤其重要,如體內缺乏維他命B6,會令學習力降低,影響記憶力。
含維他命B的食物:香蕉、鯖魚、三文魚
2. 深海魚油
含對大腦皮質組織重要的Omega-3,有利促進神經傳導,並能提升記憶力。
含深海魚油的食物:三文魚、石斑、秋刀魚
3. 鈣、鎂
有使肌肉放鬆及安定神經的作用,並能使心跳規律,對心神不定的人有益。
含鈣的食物:牛奶、豆腐、芥蘭
含鎂的食物:紫菜、堅果
4. 卵磷脂
對神經纖維細胞具保護作用及改善大腦功能,可有效改善專注力。
含卵磷脂的食物:香蕉、葵花籽
5. 酪胺酸
對經常精神緊張的人很有功效,因它能夠消除緊張、抑鬱感,並能改善睡眠質素。
含酪胺酸的食物:牛奶、蕃茄、乳酸飲品
希望各位50+都可以透過補充所需的營養,令記性越來越好!
(資料來源:元氣網)