【50歲後總是失眠?】一文看清褪黑激素安全服用指南 及其他助眠方法

【50歲後總是失眠?】一文看清褪黑激素安全服用指南 及其他助眠方法

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50AddOil
30 Oct 2024

重點摘要

隨著年齡增長,許多人開始面臨睡眠困擾。輾轉反側難以入睡、半夜醒來難以再次入眠、睡眠品質下降等問題,都可能影響日常生活和身心健康。而褪黑激素,作為一種熱門的助眠補充劑,也成為許多人的選擇。50+友今天就將深入探討褪黑激素的功效與潛在風險,並提供50歲以上人士安全服用褪黑激素的指南,以及其他非藥物助眠方法,幫助你找回一夜好眠。

本文目錄

褪黑激素是甚麼?
褪黑激素的功效與潛在風險
50歲以上人士安全服用褪黑激素指南
市面上褪黑激素產品琳瑯滿目,怎麼選?
以下為你推薦幾款人氣褪黑激素產品:
Webber Naturals 優眠褪黑激素 90片 ($193)
Swisse Ultiboost 睡眠片 100粒 ($235.19)
Natrol 褪黑荷爾蒙高級睡眠 10毫克 100片 ($137.27)
EVLution Nutrition SleepMode 60粒素食膠囊 (HK$86.91)
Qivaro 成人素食軟糖睡眠寶 ($395)
不想吃褪黑激素?試試這些助眠方法!
結語

褪黑激素是甚麼?

褪黑激素是由大腦松果體分泌的一種荷爾蒙,主要功能是調節人體的睡眠-覺醒週期(晝夜節律)。它在黑暗環境下分泌增加,幫助我們入睡;在光亮環境下分泌減少,讓我們保持清醒。然而,隨著年齡增長,尤其50歲後,人體分泌褪黑激素的能力會下降,這也是許多老年人容易失眠的原因之一。

褪黑激素的功效與潛在風險

褪黑激素的潛在益處包括:縮短入睡時間、改善睡眠品質、緩解時差。
然而,服用褪黑激素也可能伴隨一些副作用,例如:日間嗜睡、頭痛、頭暈、噁心、腹部不適、輕度焦慮、易怒、短期抑鬱情緒等。對於50歲以上的人士,更需注意其潛在風險,例如與其他藥物相互作用的可能性增加。

50歲以上人士安全服用褪黑激素指南

對於50歲以上的人士,安全服用褪黑激素至關重要。以下是一些詳細的建議:

  • 務必諮詢醫生:服用任何補充劑前,都應先諮詢醫生,尤其是有慢性疾病(如高血壓、糖尿病等)或正在服用其他藥物(如抗凝血劑、免疫抑制劑等)的人。醫生能評估你的健康狀況和用藥情況,提供個人化的建議。
  • 從低劑量開始:建議從0.5毫克或1毫克的低劑量開始服用,觀察身體反應。如有需要,再根據醫生的建議逐步增加劑量,切勿自行過量服用。
  • 選擇合適的服用時間:一般建議在睡前半小時至一小時服用,以幫助入睡。避免在白天服用,以免影響日間精神狀態。
  • 留意並記錄副作用:服用褪黑激素後,應密切觀察並記錄任何不適症狀,例如頭暈、噁心、頭痛等。若出現明顯副作用,應立即停藥並告知醫生。
  • 並非人人適用:褪黑激素並非適合所有人。如果你患有自身免疫性疾病、抑鬱症、帕金森氏症或其他神經系統疾病,應避免服用褪黑激素,並與醫生討論其他助眠方案。
  • 選擇優質產品:選擇信譽良好品牌的褪黑激素產品,並確認產品符合相關的質量和安全標準。
  • 短期服用:褪黑激素最適合短期使用,不建議長期依賴。如果你長期存在睡眠問題,應積極就醫,找出根本原因並接受專業治療。

市面上褪黑激素產品琳瑯滿目,怎麼選?

選擇褪黑激素產品時,建議你注意以下幾點:

  • 認明廠牌: 選擇信譽良好、具有cGMP(良好生產規範)認證的廠商,品質較有保障。
  • 劑量標示清楚: 確認產品包裝上清楚標示褪黑激素含量,選擇符合自身需求的劑型。常見劑型有錠劑、膠囊、口含錠等,以及不同劑量,例如 1 毫克、3 毫克、5 毫克等。
  • 成分單純: 優先選擇成分單純的產品,避免不必要的添加物。有些產品會添加其他助眠成分,例如 GABA、纈草根、洋甘菊等,如果你對這些成分不熟悉,建議先諮詢醫生或藥師。
  • 劑型選擇: 根據個人喜好選擇適合的劑型。例如,快速崩解的口含錠適合吞嚥困難的人,而緩釋型膠囊則可以延長褪黑激素的作用時間。

以下為你推薦幾款人氣褪黑激素產品:

Webber Naturals 優眠褪黑激素 90片 ($193)
產品主打調節生理時鐘,幫助快速入睡並提升睡眠品質,特別適合輪班工作者或需要調整時差的人。產品設計為舌下速溶錠,方便服用。
購買鏈接:Wastons 【按此
Swisse Ultiboost 睡眠片 100粒 ($235.19)
採用草本配方,包含纈草、啤酒花、甘草和鎂等成分,幫助縮短入睡時間,緩解焦慮和壓力。其中的蛇麻草和土茯苓成分,也具有鎮靜和改善睡眠的功效。

購買鏈接:Wastons 【按此

Natrol 褪黑荷爾蒙高級睡眠 10毫克 100片 ($137.27)
採用雙層片劑設計,外層快速釋放褪黑激素,幫助快速入睡;內層則緩慢釋放,幫助維持整晚睡眠品質。產品還添加了維生素B6,有助於體內自然產生褪黑激素。
購買鏈接:iHerb 【按此
EVLution Nutrition SleepMode 60粒素食膠囊 (HK$86.91)
產品是素食膠囊,每粒膠囊含有約 5.5 毫克褪黑激素,有助於深度睡眠,讓你醒來後精神飽滿。
購買鏈接:iHerb 【按此
Qivaro 成人素食軟糖睡眠寶 ($395)
產品成分全天然,無藥性,以軟糖形式呈現。每粒含2.5毫克的素食褪黑激素,葡萄糖,蘋果膠,檸檬酸,椰子油,棕櫚蠟,天然草莓口味,接骨木果顏色。方便食用。產品亦都不含人工色素和防腐劑,可以放心食用。
購買鏈接:Qivaro官網【按此
再次提醒:以上僅供參考,並非推薦或代言任何特定產品。選擇褪黑激素產品前,請務必諮詢醫生或藥師,以獲得最適合你的建議。 

不想吃褪黑激素?試試這些助眠方法!

如果你不想服用褪黑激素,以下這些方法也能幫助改善睡眠:

  • 建立規律的睡眠作息:每天定時睡覺和起床,即使在週末也應盡量保持一致,以調節身體的自然睡眠節律。
  • 睡前放鬆身心:睡前一小時避免使用電子產品,可以嘗試洗個溫水澡、聽輕柔的音樂、閱讀輕鬆的書籍、進行冥想或深呼吸練習等,幫助放鬆身心,準備入睡。
  • 打造舒適的睡眠環境:保持臥室黑暗、安靜、涼爽,並選擇舒適的床墊和寢具。避免在臥室工作或進行其他與睡眠無關的活動。
  • 規律運動:規律的運動有助於改善睡眠品質,但應避免在睡前進行劇烈運動。建議選擇在白天或傍晚進行中等強度的運動,例如散步、慢跑、游泳等。
  • 調整飲食習慣:避免在睡前攝取咖啡因、酒精和尼古丁。晚餐不宜過飽,睡前可以喝一杯溫牛奶或吃少量富含碳水化合物的食物,例如香蕉、燕麥片等。
  • 認知行為療法(CBT-I):如果你長期受慢性失眠困擾,認知行為療法是一種有效的非藥物治療方法。它可以幫助你改變導致失眠的負面想法和行為模式,從根本上改善睡眠問題。請諮詢專業的睡眠專科醫生或心理治療師,了解更多關於CBT-I的信息。

結語

良好的睡眠品質對於身心健康至關重要。50歲以上的人士在選擇服用褪黑激素改善睡眠時,務必謹慎,並遵循安全服用指南。同時,積極調整生活習慣,並嘗試其他非藥物助眠方法,才能更有效地提升睡眠品質,享受健康快樂的生活!

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