【北歐式健行】當跑步不再是唯一的方法——我在「樂杖行」裡，找到與身體協調的節奏

年輕時跑步，追求的是速度，是那種心跳加速、汗流浹背的快感；後來年紀漸長，跑步變成了一種習慣，甚至是與自己對話的時間。然而，這兩年膝頭偶爾傳來的微恙，像是在提醒我：身體這副機器用了幾十年，是時候要學懂「保養」了。

但我又不甘心就此停步。就在這時，我參加了一個「樂杖行體驗日」。

坦白說，最初我是帶著一點懷疑的。站在西沙 GO PARK 廣闊的草地上，手裡握著那兩支健行杖，心裡不禁犯嘀咕：

這種想法，大概很多同齡朋友都有——總覺得拿著杖，就像是宣告自己「老了」、「行唔郁了」。

直到教練帶著我們做完熱身，真正邁開步伐，我才發現自己大錯特錯。這不只是行路，這是一場全身的協奏曲。

北歐式健行（Nordic Walking）的技巧，比我想像中易上手，卻比想像中更有深意。

起步時，教練提醒我們要「身體微傾」、「手腳交叉擺動」。當我試著將杖尖點在身後，輕輕用力一撐，神奇的事情發生了——我不覺得自己在「拖」著身體走，反而感覺有一股力量將我溫柔地向前「推」。

平日跑步，有時為了維持配速，難免要「捱氣」，呼吸急促，腳步沉重。但樂杖行不同。教練不斷提醒我們：「放鬆膊頭，張開胸口。」這幾句話聽進耳裡，特別受用。作為自僱人士，平日伏案工作的時間不少，肩頸總是繃緊的。但在這十多分鐘的練習裡，隨著雙杖的擺動，我感覺胸腔被打開了，呼吸變得深沉而順暢。

那種感覺，既輕鬆，卻又實實在在地感覺到肌肉在運作。教練說這能啟動全身近九成的肌肉，消耗的卡路里比普通步行多，但對關節的衝擊卻大大減少。

這點我感受最深。平日跑步後，膝蓋總會有些許「頂住」的酸軟感；但那天拿著杖行了幾圈，有了上肢分擔重量，整個人站得更直、更穩，膝和髖關節反而覺得輕鬆自在。這就像給身體裝了「四輪驅動」，不再單靠雙腳死撐。

除了身體的感覺，最讓我驚喜的，是那份久違的「從容」。

平日約朋友行山，遇到上斜位，大家都會很有默契地收聲，「留啖氣暖肚」。但在樂杖行的隊伍裡，因為步伐穩定，呼吸平均，我們竟然可以一邊行、一邊輕鬆聊天。

那天下午，夕陽餘暉灑在草地上，我們排成幾列，踏著整齊的節奏前行。身邊有位參加者說，他是為了控制血糖而來；另一位剛做完手術，想找個安全的方法恢復活動力；也有人像我一樣，單純想找個對膝蓋好一點的運動。

原來，只要一對杖、一片空地，就能將不同背景、不同需求的人連結在一起。大家在同一個節奏裡，不急不躁地前行，那種氛圍，比獨自跑步多了一份溫暖的陪伴感。

活動結束後，我一直在想，這項運動最吸引我的地方是什麼？我想，是它的「包容性」。

它不需要昂貴的器材，也不需要特定的場地。學會了基本技巧，屋企樓下的公園、海濱長廊，甚至是平時散步的街道，都可以是練習場。對於我們這些上有高堂、下有兒女，工作時間雖然彈性但瑣事纏身的人來說，這種「隨時拿起杖就走」的運動，實在是太理想了。

這次體驗，對我而言不只是學多了一種運動技巧，而是打開了一道新門。它讓我明白，運動不一定要激烈才有效，慢，有時也是一種力量。

如果你也像我一樣，想繼續動下去，但又想對自己的身體溫柔一點，不妨試試北歐式健行。或許你會像我一樣，在雙杖落地的節奏聲中，找到下半場人生的新步調。