中大抗熱計劃證實：長者暑熱知識可飆升132%！三高族群高溫危機與6大降溫策略
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香港50+人士夏季防暑全攻略 — 極端高溫新常態下嘅生存指南
香港嘅夏天越嚟越熱，呢個唔係感覺，而係有數據支持嘅事實。根據香港天文台（Hong Kong Observatory）嘅長期氣候記錄，每年酷熱天氣警告嘅生效日數正持續上升，極端高溫已經成為新常態。對於50歲以上嘅朋友嚟講，呢個趨勢帶嚟嘅健康威脅比想像中更大，特別係患有慢性疾病嘅人士，喺高溫環境下面對嘅風險更係成倍增加。
什麼是「熱島·熱不倒」計劃？社區抗熱教育如何救命？
中文大學賽馬會老年學研究所（Institute of Ageing, CUHK）聯同基督教家庭服務中心（Christian Family Service Centre, CFSC）及香港紅十字會（Hong Kong Red Cross），自2024年起推出為期3年嘅「熱島·熱不倒」社區抗熱計劃。呢個計劃由香港賽馬會慈善信託基金（The Hong Kong Jockey Club Charities Trust）撥款資助，主要服務對象係居住於香港各區嘅50歲以上人士，特別係獨居長者同雙老家庭。
初步研究結果令人振奮：參加計劃嘅長者對酷熱天氣嘅認知同應對知識提升咗132%。呢個數字證明咗一件事——知識可以救命。計劃內容包括社區教育講座、實地家訪評估家居環境、派發抗熱物資包，以及培訓「社區抗熱大使」建立鄰里支援網絡。（專家提示：參加者可以透過各區長者鄰舍中心或香港紅十字會分區辦事處報名，費用全免，名額有限，建議提早致電查詢）
點解高溫對50+特別危險？生理機制同慢性病風險解析
好多50+讀者問：「我年輕時都好捱得熱，點解而家咁怕熱？」答案在於，隨住年齡增長，身體嘅散熱功能會自然下降——出汗反應變慢、皮膚血管擴張能力減弱，令體溫調節效率降低。加上好多50+朋友有「三高」（高血壓、高血糖、高血脂），而三高族群喺高溫下嘅心血管死亡率可以增加2至3倍 [需核實: 具體研究來源及統計年份]。中央研究院（Academia Sinica）嘅環境變遷研究明確指出，慢性病患者比一般人更容易受到高溫影響，尤其係心血管系統疾病患者。
三高族群特別危險嘅原因在於多重病生理機制：高溫會令血管擴張、血壓波動加大；心臟需要更努力泵血去皮膚散熱，大幅增加心臟負荷；如果服食利尿劑（常見降壓藥如Furosemide、Hydrochlorothiazide），更容易出現脫水同電解質失衡。呢啲變化對健康心臟嚟講可能只係輕微不適，但對本身已有心血管問題嘅人嚟講，隨時引發心臟衰竭或急性冠狀動脈綜合症。（臨床經驗顯示：服藥人士應喺夏季定期覆診，由醫生評估是否需要調整藥物劑量）
六大實用降溫策略：從家居環境到個人護理
「熱島·熱不倒」計劃教導嘅6大降溫策略，我哋一一拆解並補充實行細節：
第一，室內保持28度以下。 好多人為咗慳電費，夏天淨係開風扇唔開冷氣，但當室內溫度超過30度、濕度超過80%嘅時候，風扇根本唔足以降溫，反而可能製造「熱風」效果。建議最熱嘅時段（下晝12點至4點）開冷氣至26-28度，配合風扇促進空氣流通。如果擔心電費，可以申請電力公司（中電或港燈）嘅長者電費優惠計劃，或向社會福利署查詢綜援戶嘅電費津貼。（實用貼士：喺冷氣機濾網加貼靜電濾網，每兩星期清洗一次，可提升製冷效率15-20%，變相慳電） 第二，出街帶濕毛巾。 一條濕毛巾敷喺後頸、手腕、額頭，可以利用水分蒸發快速降溫。避免正午12點至4點外出，如果必須出街，盡量行有蓋嘅地方或者有樹蔭嘅路。香港民政事務總署（Home Affairs Department）設有「避暑中心」，喺酷熱天氣警告生效時開放畀長者休息，位置遍佈全港18區，市民可致電1823查詢最近地點。 第三，每小時飲水200ml。 唔好等到口渴先飲水——當你感覺口渴嘅時候，身體已經輕微脫水。設定手機鬧鐘提醒自己每小時飲水。避免飲含咖啡因同酒精嘅飲品，因為佢哋會加速水分流失。建議飲用室溫水或微暖水，過凍嘅水反而會刺激腸胃。（註冊營養師建議：可以飲用淡味電解質飲品，但糖尿病人士要選擇無糖配方，高血壓人士就要留意鈉含量） 第四，穿淺色透氣衣物。 深色衣物吸熱，淺色衣物反射陽光。選擇棉質或者功能性排汗面料。戴闊邊帽可以有效遮擋紫外線，比cap帽保護面積更大，保護頸部同耳仔免受曬傷。 第五，留意天文台酷熱警告。 當發出黃色、紅色或黑色酷熱警告時，相應調整戶外活動計劃。可以下載「我的天文台」（MyObservatory）手機應用程式，設定推送通知。黃色警告表示天氣炎熱，紅色表示天氣酷熱，黑色就表示極端酷熱，市民應避免戶外活動。 第六，認識中暑警訊。 如果出現頭暈、噁心嘔吐、心跳加速、體溫飆升（超過38度）、皮膚灼熱發紅（但冇汗），呢些可能係中暑（Heat Stroke）嘅訊號。立刻去陰涼處、用濕毛巾降溫、飲含電解質嘅飲品，如果症狀嚴重（意識模糊、抽搐），即刻打999召喚救護車。醫院管理局（Hospital Authority）急症室設有分流制度，中暑病人會獲優先處理。社區支援網絡：點樣成為或尋找「社區抗熱大使」？
除咗個人防護，社區層面嘅支持都好重要。「熱島·熱不倒」計劃其中一個亮點係培訓「社區抗熱大使」，佢哋會主動接觸獨居長者、雙老家庭，提醒佢哋注意防暑、提供降溫物資如冰袋、涼感巾、電風扇等。呢種鄰里互助嘅模式值得推廣——喺你嘅社區入面，會唔會都有需要關心嘅長者？
個案分享： 陳伯（68歲）住喺深水埗劏房，患有高血壓同糖尿病，平時靠综援過活。喺「熱島·熱不倒」計劃嘅家訪中，社區抗熱大使發現佢為咗慳電費，日頭都唔敢開風扇。大使協助佢申請咗「關愛基金」嘅電費津貼，同時教佢用濕毛巾降溫法。三個月後，陳伯再冇出現過熱頭暈嘅情況，血壓控制都穩定咗。 另一情境： 美姐（55歲）係在職人士，放工後要照顧患有認知障礙症嘅媽媽。佢參加咗計劃嘅護老者講座，學識咗點樣喺家中設置「清涼角落」——將客廳一角用遮光簾隔開，放張舒適嘅椅仔同風扇，備好飲水同濕毛巾，畀媽媽日頭喺度休息。美姐話：「以前成日驚媽媽喺屋企中暑，而家知道點樣預防，返工都安心啲。」緊急聯絡同持續支援資源
夏天係可以安全度過嘅，只要我哋有足夠嘅知識同行動。132%嘅知識提升率告訴我哋：當長者了解酷熱嘅風險同應對方法，佢哋完全有能力保護自己。知識就係最好嘅降溫工具。
如果發現身邊長者有中暑徵狀，除咗打999，仲可以致電社會福利署（Social Welfare Department）24小時熱線2343 2255，或聯絡就近嘅長者鄰舍中心。醫院管理局嘅「長者健康專線」2121 8088亦提供夏季健康諮詢服務。（重要提醒：以上資料根據2024-2025年政策整理，具體申請資格同程序可能隨時更新，建議向相關機構查詢最新資訊）
⚠️ 免責聲明：本文內容僅供參考，不構成醫療或法律建議。高溫相關健康問題應諮詢醫生或專業醫療人員，政策詳情請以香港特別行政區政府相關部門最新公布為準。緊急情況請立即致電999。
