日日對住冷氣頭痛胸悶？中醫教你3招對付夏日「陰暑」
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香港50+夏日「陰暑」防護全攻略 — 2026年完整深度指南
香港嘅夏天，室外係大火爐，室內係大冰櫃。根據香港天文台（Hong Kong Observatory）歷年氣象數據，本港夏季室外氣溫經常高達33至35度，但商場、港鐵車廂同辦公室嘅冷氣溫度往往設定喺18至22度之間，形成超過10度嘅極端溫差。我哋每日喺兩個極端之間來回——由35度嘅街道走入18度嘅商場、港鐵、餐廳。對後生仔嚟講可能只係打個冷震，但對50+嘅身體嚟講，呢種溫差可能引發一連串不適：頭痛、胸悶、噁心、食欲不振、周身酸痛。中醫有個好貼切嘅名稱——「陰暑」。好多50歲以上讀者會問：「點解我入咗冷氣房反而更唔舒服？」答案就係身體未能適應急劇溫度變化，導致寒邪內困。
台灣50+健康專欄作家杜丞蕆中醫師解釋得好清楚：「太陽下曝曬過久，或者身處高溫潮濕或不通風的地方而中暑了，就叫做『陽暑』。而『陰暑者，因暑而受寒也』，就是說為了解暑，而招致太多的寒氣。」[需核實: 杜丞蕆中醫師專欄之原始出處及確切引文] 即係話，當你滿身大汗突然衝入冷氣房，毛孔猛咁收縮，體內嘅熱氣被锁住排唔出去，就會形成「陰暑」。呢個情況喺香港特別普遍——商場冷氣永遠開到最大，港鐵車廂凍到要著風褸。香港大學中醫藥學院（School of Chinese Medicine, The University of Hong Kong）嘅臨床觀察亦指出，長者因為新陳代謝減慢、體溫調節能力下降，面對急劇溫差時更容易出現毛孔開合失調嘅情況。（中醫師建議：由室外入冷氣房前，最好喺商場門口或港鐵站大堂稍停片刻，抹乾汗水，讓身體有緩衝適應期，可大幅減低陰暑風險。）
陰暑嘅典型症狀包括：頭痛（通常係前額或者兩側）、胸悶、噁心反胃、食欲不振、頭暈、身體沉重乏力、無汗或者少汗。你可能會覺得「好似感冒咁但又唔係感冒」。如果呢啲症狀反覆出現，每次出入冷氣環境就加重，好可能就係陰暑作怪。點樣分辨陰暑同普通感冒？陰暑患者通常無喉嚨痛、無發燒，但會明顯感到頸背僵硬、手腳冰冷，而且症狀同出入冷氣環境有直接關聯；普通感冒則多伴有鼻塞、流鼻水、喉嚨痕癢等上呼吸道症狀。衞生署（Department of Health）長者健康服務（Elderly Health Service）亦提醒，50歲以上人士若長期處於溫差大嘅環境，可能誘發心血管壓力反應，增加血壓波動風險，因此絕對不容忽視。
第一招：消暑茶療。 我哋推薦兩款簡單易做嘅茶療。第一款：冬瓜薏米水。冬瓜半斤連皮洗淨切塊，生熟薏米各一両，加水大火煮滾後轉小火煲45分鐘。冬瓜清熱利水，薏米祛濕健脾，係夏天最佳組合。中醫理論認為：冬瓜（Benincasa hispida）性味甘淡微寒，歸肺、大小腸經，具有清熱化痰、利尿消腫之效；生薏米（Coix lacryma-jobi）性味甘淡微寒，主清熱祛濕；熟薏米（炒過嘅薏米）性味轉為甘平，健脾力強而寒性減低，兩者配伍適合長者脾胃。[需核實: 具體藥材份量應按個人體質調整，長期服用建議諮詢註冊中醫師] 第二款：酸梅湯。烏梅5粒、山楂5錢、甘草3片、冰糖適量，加水煮30分鐘。酸梅湯生津止渴、斂肺澀腸，特別適合出汗多之後飲用。烏梅（Prunus mume）味酸澀性平，能斂汗生津；山楂（Crataegus pinnatifida）味酸甘性微溫，可消食化滯；甘草（Glycyrrhiza uralensis）調和諸藥。注意：兩款都室溫飲用最好，唔好加冰——凍飲反而加重寒氣。讀者可以喺香港嘅藥房（如華潤堂、位元堂、同仁堂等持牌中藥材零售商）購買上述藥材，選購時留意藥材係否色澤自然、無霉味。（註冊中醫師提示：脾胃虛寒、容易肚瀉嘅人士，冬瓜薏米水不宜每日飲用，建議每星期飲2至3次即可；糖尿病患者飲用酸梅湯時應減少冰糖份量或用代糖取代。） 第二招：散熱穴位。 三個關鍵穴位可以幫你手動散熱。合谷穴：手背虎口位置，用另一隻手嘅拇指按壓30秒，有酸脹感為佳。合谷係手陽明大腸經（Large Intestine Meridian）之原穴，中醫稱之為「面口合谷收」，係頭面部問題嘅总穴，頭痛嗰陣按特別有效。風池穴：後頸兩側、髮際邊緣嘅凹陷處，用雙手拇指向上推按30秒。風池屬足少陽膽經（Gallbladder Meridian），係風邪易入之處，按壓可以疏散風邪，對頸緊頭痛有效。大椎穴：低頭時頸後最突出嘅骨頭（第七頸椎棘突）下方，用手指或者暖包敷3至5分鐘。大椎係督脈（Governor Vessel）要穴，溫通陽氣，對付「冷氣病」最啱。好多讀者問：「按穴位要幾大力先有效？」答案係以感到酸、麻、脹（中醫稱為「得氣」）為度，但長者皮膚較薄，切忌用指甲掐壓，建議用指腹柔和而持久地施力。每日可按壓2至3次，持之以恆效果最佳。 第三招：正確出汗。 中醫認為夏天就應該出汗，係身體自然散熱嘅方式。建議每日早晨或者傍晚（避開正午高溫）做20至30分鐘帶氧運動——快走、太極、游泳都得。目標係微微出汗但不至於大汗淋漓。運動後用毛巾印乾，等汗自然收，唔好即刻沖涼或者入冷氣房。如果你日日都喺冷氣房，可以每晚用溫水泡腳15分鐘，令微循環暢通，幫助排出寒氣。泡腳水溫建議維持喺攝氏40至42度之間，水位最好浸過腳踝上三寸（約等於三隻手指闊度）嘅三陰交穴位置，效果更佳。泡腳期間可以輕輕活動腳趾，促進氣血運行。（物理治療師建議：患有糖尿病周邊神經病變或靜脈曲張嘅長者，泡腳前應先用手肘試水溫，避免燙傷；泡腳時間不宜超過20分鐘，期間若感到頭暈或心跳加速，應立即停止。）記住，夏天嘅養生原則係「順應自然」——熱就熱下，出下汗，飲溫水，少食冰。你嘅身體會話畀你聽，順住自然規律嚟做人舒服好多。對於50歲以上嘅香港讀者嚟講，預防陰暑嘅關鍵在於「漸進」二字：漸進降溫、漸進飲冷、漸進運動。當你下次由街外返屋企或入商場時，不妨停一停，抹一抹汗，畀身體有個適應過渡，呢個簡單動作可能就係遠離陰暑嘅最佳防線。
⚠️ 免責聲明：本文內容僅供參考，並不構成醫療建議。文中提及之中藥材份量、穴位療法及養生方法，效果因人而異。50歲以上人士如有長期不適、慢性疾病或正服用西藥，建議先向衞生署轄下長者健康中心、醫院管理局（Hospital Authority）門診或註冊中醫師諮詢，切勿自行停藥或延誤診治。本文引用之專家意見及數據，讀者應向相關機構查證最新資訊。
