飲水都要講「時機」? 破解飲水3大迷思!

飲水都要講「時機」? 破解飲水3大迷思!

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By 50+ AddOil on 1 Jun 2020
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重點摘要

夏日熱辣辣,當然要經常飲水降溫以防中暑!但原來「飲水」都大有學問,3大飲水迷思,你又知道嗎?

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建議每天以下時間飲水:
1. 每日飲足夠份量的水
經常話每日要飲8杯水才是健康,其實每個人每日需要嘅水份也不相同,最簡單嘅計算是按自己的體重計算出每天基本飲水量:體重(公斤)x 30cc,例如60kg,即每天需要飲1800cc的水,以每杯250cc來計算,大約喝7.2杯水就足夠了。不過這個計算方法尚未計因為流汗等排水因素,若然容易出汗,經常運動者則需要飲更多水來補充流失的水份。

2. 其他飲品不能當水飲:
很多人經常以為只要有飲飲料就等如吸收水份,其實只有飲水才能真的補充身體的水份,即使飲紅茶、普洱等看似健康,但因為含有咖啡因而利尿,飲得多可能流失更多水份呢!所以閒時飲一下其他飲品,還是需要飲水來補充水份。
3. 飲水的最佳時機和份量:
很多時候我們忙於工作,或唔想去太多次廁所,總會留待口渴時才一次過飲大量的水,但這樣會令身體產生一個「水份太多」的訊號,加速排尿的速度,未能讓身體各部分好好吸收。

建議每天以下時間飲水:


1. 起床後飲1杯水,補充睡眠時身體流失的水份。
2. 飯前半小時飲半杯水,讓水份吸引化成胃液,幫助消化。
3. 吃完飯後飲1杯水,增強腸道消化機能。
4. 吃完飯後2小時飲1杯水,有助醒腦提神,加速新陳代謝。
5. 睡前1小時飲1杯水,避免睡眠時水分過份流失。
其他時間可以多次少量的飲水,維持身體機體運作。

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