「踮腳尖」可防跌倒兼排濕氣? 3個超簡單小運動

「踮腳尖」可防跌倒兼排濕氣? 3個超簡單小運動

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By 50+ AddOil on 25 Jan 2021
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重點摘要

走路無力可能源於「肌少症」,「肌少症」是指肌肉量及肌肉力度持續減少,繼而影響患者日常生活,甚至影響自理能力,患者走幾步就需要休息,要借助扶手才能站起等等。有研究顯示人體的骨骼肌於40歲後便會開始以每十年流失3-8%。在65歲後,大腿肌肉力量更以每十年減少15%的速度下降。要預防或避免惡化,記得每天堅持做以下3個腳部小運動:
走路無力可能源於「肌少症」,「肌少症」是指肌肉量及肌肉力度持續減少,繼而影響患者日常生活,甚至影響自理能力,患者走幾步就需要休息,要借助扶手才能站起等等。有研究顯示人體的骨骼肌於40歲後便會開始以每十年流失3-8%。在65歲後,大腿肌肉力量更以每十年減少15%的速度下降。要預防或避免惡化,記得每天堅持做以下3個腳部小運動:

抬腿
1.抬腳
坐上椅子,屁股坐在椅子的前二分之一,腰背保持挺直,雙腳張開到與肩膊同樣闊度,然後慢慢抬高右腿,令小腿至膝蓋完全伸直,再換左腳做同樣動作,不斷重複至有痠痛感便停。

踮腳尖

2.踮腳尖
站在椅子後面,以雙手扶著椅背,踮高腳尖,剛開始時先維持10秒,再慢慢增加至15秒,每次做20-30次。過程中小腿後方需感到輕微痠痛,每天建議做100次為最佳。在中醫角度來看,踮腳尖有疏通肝、腎、膀胱等經絡,有助排走身體多餘濕氣。

翹腳尖

3.翹腳尖
同樣雙手扶著椅背,腳跟貼地,然後提起腳尖及腳板,同樣在剛開始時先維持10秒,再慢慢增至15秒,每天做20-30次,每天建議做100次為最佳。

(資料來源:元氣網、大紀元健康1+1)

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