50後更易打鼻鼾,教你4個簡單方法改善!

50後更易打鼻鼾,教你4個簡單方法改善!

疾病資訊
健康百科
治療與復康
11
By 50+ AddOil on 14 May 2020
Editor

重點摘要

枕邊人晚晚打鼻鼾,令你睡眠質素變變差?50歲後喉嚨肌肉會逐漸鬆弛,令喉嚨椗和會厭(舌根)變得肥大,因此平躺呼吸時,空氣會震動到缺乏支撐的喉嚨組織,形成鼻鼾聲!打鼻鼾並非「嘈」咁簡單,亦可能會導致三高、中風甚至缺氧!想治療打鼻鼾,原來其中一種方法竟然是靠「唱歌」?馬上瞭解更多吧!

本文目錄

如何改善打鼻鼾?
誰會比較容易打鼻鼾?

(1) 一般男性打鼻鼾的機會比較多,但女性停經後都會容易出現
(2) 身形較為肥胖的人(但瘦的朋友都有一定機會出現)
(3) 係臉形結構而言,下巴內縮、頸比較短、粗的人
(4) 習慣用口呼吸的人
(5) 愛飲酒以及會食用安眠藥的人

為何會打鼻鼾?



平躺時,有部份人因為肌肉鬆弛,令喉嚨椗、會厭下垂而擋住了呼吸道,結果空氣流動時會因為震動而產生鼻鼾聲。

打鼻鼾會造成甚麼問題?
除了嘈住枕邊人外,有部份打鼻鼾的人更可能會因喉嚨組織下垂而阻擋了呼吸,繼而造成缺氧的問題,亦即睡眠窒息症。腦部就會因此而短暫醒過來,並調整位置讓呼吸變得暢順,這過程有機會一晚會發生400-500次,嚴重影響睡眠質素。

如何改善打鼻鼾?

除此之外,身體長期缺氧還會導致身體發炎、新陳代謝速度減慢,因而會引致三高、中風及心臟問題。

市面上有林林總總止鼻鼾的產品,例如鼻鼾貼、枕頭等等,但其實最治本的方法都是去改善「喉嚨椗和會厭下垂」的問題,而治療的方式最簡單直接便是多唱歌,因為發出高低音時,口腔的肌肉都會都會得到充份的運用,繼而令肌肉強化減少下垂。
同時,亦可進行舌根肌訓練:

仲舌頭訓練

將舌頭用力伸展5秒,每日做50-100下


發聲訓練

發出「啊」的聲音時會震動到舌根肌,多練習都可以有助改善鼻鼾問題


深層漱口

飲一口水,不要吞,仰頭並讓它留在喉嚨之間,
再震動喉嚨,讓水「咕嚕咕嚕」地翻滾。
(資料來源:健康2.0)

其他人也看了

正在加載下一篇文章