50後更易打鼻鼾，教你4個簡單方法改善！

誰會比較容易打鼻鼾？

(1) 一般男性打鼻鼾的機會比較多，但女性停經後都會容易出現
(2) 身形較為肥胖的人（但瘦的朋友都有一定機會出現）
(3) 係臉形結構而言，下巴內縮、頸比較短、粗的人
(4) 習慣用口呼吸的人
(5) 愛飲酒以及會食用安眠藥的人

為何會打鼻鼾？



平躺時，有部份人因為肌肉鬆弛，令喉嚨椗、會厭下垂而擋住了呼吸道，結果空氣流動時會因為震動而產生鼻鼾聲。

打鼻鼾會造成甚麼問題？

除了嘈住枕邊人外，有部份打鼻鼾的人更可能會因喉嚨組織下垂而阻擋了呼吸，繼而造成缺氧的問題，亦即睡眠窒息症。腦部就會因此而短暫醒過來，並調整位置讓呼吸變得暢順，這過程有機會一晚會發生400-500次，嚴重影響睡眠質素。

除此之外，身體長期缺氧還會導致身體發炎、新陳代謝速度減慢，因而會引致三高、中風及心臟問題。

市面上有林林總總止鼻鼾的產品，例如鼻鼾貼、枕頭等等，但其實最治本的方法都是去改善「喉嚨椗和會厭下垂」的問題，而治療的方式最簡單直接便是多唱歌，因為發出高低音時，口腔的肌肉都會都會得到充份的運用，繼而令肌肉強化減少下垂。

同時，亦可進行舌根肌訓練：

仲舌頭訓練

將舌頭用力伸展5秒，每日做50-100下


發聲訓練

發出「啊」的聲音時會震動到舌根肌，多練習都可以有助改善鼻鼾問題


深層漱口

飲一口水，不要吞，仰頭並讓它留在喉嚨之間，
再震動喉嚨，讓水「咕嚕咕嚕」地翻滾。

（資料來源：健康2.0）