靠睡覺就能減肥?用「337睡眠法」邊睡邊瘦身!

靠睡覺就能減肥?用「337睡眠法」邊睡邊瘦身!

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By 50+ AddOil on 14 Nov 2019
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重點摘要

踏入50歲,新陳代謝比率逐年下降,即使如何努力控制飲食和運動,腰上的贅肉仍然減不走?關鍵可能就是睡眠!日本專門研究肥胖的權威醫師左籐桂子提出了「337睡眠法」,讓你可以輕鬆邊睡邊瘦!

本文目錄

1. 睡眠首3小時不受干擾,維持深度睡眠
2. 零晨3點前入睡
3. 一天睡滿7小時
想靠睡眠瘦身,並非隨心所欲想睡就睡,透過正確的睡眠來提高有抗衰老及促進脂肪分解的生長激素是一大要點。

1. 睡眠首3小時不受干擾,維持深度睡眠

睡覺首3小時是分泌生長激素的黃金時間(特別是晚上10點至零晨3點期間),因此要有良好的睡眠環境,例如在昏暗的環境入睡及避免噪音,以免睡覺中途醒來。

2. 零晨3點前入睡

夜間分泌的生長激素是日間的3倍,而零晨3點亦是最容易進入深層睡眠的狀態。若果你是個「夜鬼」,都要記得在零晨3點以前上床睡覺。


3. 一天睡滿7小時

睡眠其實前非越多就越好,想健康瘦身,睡眠時間以7個小時為佳。如果因為工作關係沒辦法睡滿7小時,亦可以在搭巴士、地鐵及午飯時小睡,總計一天睡滿7小時就剛剛好。



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