踏入50歲就會有五十肩? 教你一招檢測同膊頭拉筋運動!

踏入50歲就會有五十肩? 教你一招檢測同膊頭拉筋運動!

健康百科
銀齡運動
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By 50+ AddOil on 17 Mar 2020
Editor

重點摘要

踏入50歲就會有五十肩?膊頭痛就等於五十肩?五十肩困擾著很多「50+友」,其實五十肩即是膊頭關節囊發炎,伴隨而來會是持續的膊頭痛,亦會影響關節的活動幅度,嚴重者甚至會連著衫都有阻礙!而會稱為「五十肩」只是由於主要發病者都只是中年人,因而得名,所以50後並不一定會患上五十肩,但都要好好注意膊頭的保養!

想知道自己有否出現五十肩徵狀?馬上教你自我檢查同預防方法吧!

第一步垂直舉高手
一般可以舉高甚至再往後拉少許。



第二步手垂直往後拉
應該可以超過45度



第三步向前伸直手,並向胸前方向往內移動
同樣地應該可以超過45度。

第四步向前伸直手,並向背後方向往外拉
健康的膊頭關節可以讓大家輕鬆住後拉伸180度,即手和身體成一直線。

第五步 橫向伸直手,手背垂直往內轉,令手背朝天
測試關節內旋的角度。

如果全部測試都通過了,那你就有一個健康的肩膀,暫時不用擔心會患上五十肩!不過仍然要好好保養你的膊頭,以下三個簡單的膊頭拉伸操,對於預防和治療五十肩都有一定用處,馬上試試吧!

防五十肩運動
(1) 外旋運動

1. 對住門框,手肘彎曲90度並扶住門框
2. 往另一側旋轉身體,伸展至極限時維持動作30秒
3. 放鬆回原位,再重複動作

(2) 前屈運動

1. 平躺而且伸直雙腳
2. 用一隻手抬起另一隻手,直到產生輕微的拉伸感,然後維持15秒
3. 放鬆雙手稍作休息後,再重複


(3) 交叉手伸展

1. 用手抬起另一隻手至胸前
2. 在不產生疼痛的情況下,維持姿勢30秒
3. 放鬆肩膀稍作休息後,再重複動作

(資料來源:健康2.0以及愛長照

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