瞓覺成日腳抽筋?3招傍身一覺瞓天光!

瞓覺成日腳抽筋?3招傍身一覺瞓天光!

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銀齡運動
50AddOil
17 Dec 2020

重點摘要

大家有試過睡覺的時候,因為腳抽筋而痛醒嗎?50歲後新陳代謝減慢,血液循環的能力較弱,所以睡覺時容易因為體溫下降,導致腿部血液循環不良,使肌肉抽筋!今次50+友就教大家3招傍身,以後夜晚不會腳抽筋!
1. 多食含鎂食物
原來日常飲食中缺乏鎂這種營養素,就會容易使肌肉緊張,進而引發抽筋!適度食用綠色蔬菜和高鈣牛奶,就能同時補充鈣和鎂,預防腳抽筋。

綠色蔬菜

2. 睡前用熱水洗澡或泡腳
雙腳浸熱水其實有保暖的作用,更可改善腿部血液循環。另外,睡覺時腳蓋好被或者穿上襪套,都可以增強腿部保暖的效果,避免半夜抽筋。

洗澡泡腳

3. 運動後做腿部按摩,幫助乳酸代謝
隨着年紀增長,50+的身體未能及時將運動後製造出來的乳酸排走,積聚的乳酸會令肌肉收縮,導致抽筋。其實只要在運動後多拉筋按摩,就能使腿部血行流暢,減少痠痛及抽筋的機會。

腿部按摩
如果在睡眠時依然出現腳抽筋,可以先按摩小腿,不必急著伸直腳底板。當疼痛緩解後,可將腳泡到熱水裡,或是利用熱敷的方式,改善抽筋的狀況。但如果是全身性抽筋的話,應盡快求診,進行詳細的身體檢查!

(資料來源:風傳媒)

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