4步認識情緒 學習如何應對不同情緒

4步認識情緒 學習如何應對不同情緒

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心理健康
50AddOil
30 Sep 2021

重點摘要

「情緒」在生活中擔當著重要的角色,每個人每天都有大大小小不同的情緒,懂得運用它可以帶來好處,但不懂處理它,就會帶來負面影響。習慣性忽略一些看似不嚴重的小情緒,長期累積下來,總會有爆發的一天!50+友在此帶來簡單4步驟,讓你認識情緒,一起學懂處理各種情緒下的自己!
「情緒」在生活中擔當著重要的角色,每個人每天都有大大小小不同的情緒,懂得運用它可以帶來好處,但不懂處理它,就會帶來負面影響。習慣性忽略一些看似不嚴重的小情緒,長期累積下來,總會有爆發的一天!50+友在此帶來簡單4步驟,讓你認識情緒,一起學懂處理各種情緒下的自己!

情緒的種類

情緒的種類
人有很多各式各樣的情緒,而在2017年,有大學的心理學教授研究出人的情緒大約分為以下27種。



想進一步認識情緒,我們可跟隨以下4步驟:



  1. 先確認目前情緒(例如:愉快、不愉快、積極、消極等)和當中的強度,若想不到可參考上述27種情緒。另外,應思考引起情緒的原因 (例如:因為子女沒有聽電話感到失望,抑或另一半做了甚麼事惹怒了你)和自身對事件的想法。



  2. 每次情緒來到,可以找紙筆或手機記錄,清楚知道自己甚麼情況會出現甚麼情緒,找出自己的潛意識,能對自己有進一步的認識。



  1. 思考一下這些情緒對自己是否有益處,如果情緒使你有勇氣和動力解決事情是有益的,可好好擁抱它,但若然它會令你做些後悔的事,就是無益的。這時候,就要有意識地找對的方法來管理情緒,控制自己的行為(例如:憤怒令你把情緒發洩在其他人身上就是無益了)。



  1. 想找出對的處理方法,可根據引起情緒的原因發掘自身需求,寫下並排序整理好,去找些能滿足需求的處理方式。

記錄及思考情緒未必就能讓你即時懂得如何處理,但可以讓你越來越了解自己,並懂得如何處理。一起學習,讓情緒成為我們的好朋友吧!

(資料來源:生活教練.席斯琳)

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