益生菌好處多?食咩可以吸收益生菌?

益生菌好處多?食咩可以吸收益生菌?

健康百科
營養飲食
23
50AddOil
26 Aug 2021

重點摘要

各位50+平日吃東西時,會否留意食物中的營養呢?若不注意營養的攝取,容易引發各種相關疾病。其中,重要的營養包括益生菌,就擔當著腸道消化的重要角色,攝取不足會使體內毒素累積,難以排出,從而引致腹瀉、腹漲、腹痛或便秘。那我們可從甚麼食物內吸收到益生菌呢?究竟它還有甚麼好處?以下50+友就會與各位來看看吧!
各位50+平日吃東西時,會否留意食物中的營養呢?若不注意營養的攝取,容易引發各種相關疾病。其中,重要的營養包括益生菌,就擔當著腸道消化的重要角色,攝取不足會使體內毒素累積,難以排出,從而引致腹瀉、腹漲、腹痛或便秘。那我們可從甚麼食物內吸收到益生菌呢?究竟它還有甚麼好處?以下50+友就會與各位來看看吧!

益生菌

促進腸道健康
就像某知名益生菌飲品的宣傳口號一樣,益生菌能使腸道更健康,它雖然屬於「菌」類,但它是好的細菌,當進入腸道後,便會「霸地盤」,使壞菌資源減少,趕走壞菌,令腸道的好、壞菌得以平衡。

治療肚瀉

有效預防及治療肚瀉
上文提到,益生菌可以平衡腸道內好、壞菌的比例,而這個平衡,其實可以治療到因服用抗生素而引起的肚瀉,因為服用抗生素有機會對腸道產生壞影響,而補充益生菌就可舒緩這情況。另外,益生菌可阻止因水土不服而導致的肚瀉,當中以李糖乳酸桿菌、乾酪乳桿菌等最為有效。



改善心理健康
根據研究顯示,益生菌可以改善焦慮症、自閉症、強迫症及提升記憶力,甚至有實驗研究指出,每日吸收100克益菌能使人減低壓力及抑鬱感。另外,益生菌也有降低壞膽固醇的作用,維持心臟健康。



既然益生菌有多種好處,那我們可以從甚麼食物內吸收到呢?以下就是其中部分含有益生菌的食物:

根莖類:南瓜、燕麥、薯仔等
豆類:黃豆、大豆等(整粒豆食用,更能保留完整營養)
水果類:蘋果、香蕉、奇異果等

如想持續吸收特定份量的益生菌,可以選購市面上的益生菌保健品,50+友在此推薦 Inovital -益生菌 ,這款保健品含李糖乳酸桿菌、乾酪乳桿菌等多種益生菌,有助維持腸道健康。

(資料來源:HEHO、HK01、Ihealth)

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