長期低頭對頸椎的影響
根據神經外科專科醫生的研究，人類在不同姿勢下，頸椎所承受的壓力差異極大。正常情況下，頸椎應有微微向後彎曲的自然弧度，這樣的姿勢最為舒適且對頸椎壓力最小。然而，當低頭使用手機時，頸椎的壓力會大幅增加，甚至達到驚人的程度。
【用手機正確姿勢】坐著低頭用電話加重頸部受壓 不厭其煩重溫正確姿勢
健康百科
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15 Feb 2022
重點摘要
隨著智能手機的普及，越來越多人成為「低頭族」，無論是在家、辦公室還是交通工具上，總是低頭盯著手機屏幕。然而，長期低頭用手機會對頸椎造成巨大壓力，甚至可能引發肩頸痛、椎間盤突出等健康問題。本文將詳細解釋低頭姿勢對頸椎的影響，並提供正確的用手機姿勢，助您保護頸部健康。
本文目錄
長期低頭對頸椎的影響
站立低頭的壓力：
坐著低頭的壓力更大：
在移動環境下的風險：
如何正確使用手機以減輕頸椎壓力？
為甚麼正確姿勢如此重要？
總結
站立低頭的壓力：
當人以站直姿勢並保持頭部向前看時，頸椎所承受的壓力約為10至12磅（約4.5至5.4公斤），相當於一包米的重量。
當頸部向前彎曲45度時，壓力會急劇增加至50磅（約22公斤），相當於頸部扛著4至5包米的重量。
當頸部向前彎曲45度時，壓力會急劇增加至50磅（約22公斤），相當於頸部扛著4至5包米的重量。
坐著低頭的壓力更大：
坐著時，人會不自覺地將手機靠近身體，頭部垂得更低，導致頸椎的壓力進一步增加。
長時間保持這種姿勢，可能導致頸椎退化，甚至引發椎間盤突出等問題。
長時間保持這種姿勢，可能導致頸椎退化，甚至引發椎間盤突出等問題。
在移動環境下的風險：
醫生特別提醒，最好不要在車輛或地鐵上低頭玩手機，因為車輛可能突然煞停，低頭姿勢會增加頸部拉傷的風險。
如何正確使用手機以減輕頸椎壓力？
為了保護頸部健康，建議養成以下良好的用手機習慣：
- 保持手機與視線平行：
將手機抬高至與眼睛平行的位置，避免低頭。可以使用手機支架或雙手托起手機，減輕頸椎壓力。
- 調整坐姿：
坐著時，應保持背部挺直，雙腳平放於地面，避免彎腰駝背。這樣可以減少頸椎的負擔。
- 每隔30分鐘休息一次：
長時間使用手機會增加頸椎的壓力，建議每隔30分鐘起身活動，做一些簡單的伸展運動，例如頸部左右轉動或仰頭伸展。
- 避免在移動環境中使用手機：
在車輛或地鐵上，手機屏幕的晃動會迫使頸部頻繁調整姿勢，增加受傷風險。建議在穩定環境中使用手機。
- 使用語音功能或耳機：
減少手持手機的時間，改用語音助手或耳機進行操作，能有效降低頸部的壓力。
為甚麼正確姿勢如此重要？
正確的用手機姿勢不僅能減輕頸椎的壓力，還能預防長期低頭引發的健康問題，包括：
- 肩頸痛：由於頸椎長期受壓，肩頸部位的肌肉容易緊繃，導致疼痛。
- 椎間盤突出：頸椎過度受壓可能導致椎間盤突出，影響神經系統，甚至需要手術治療。
- 姿勢不良：長期低頭會改變頸椎的自然弧度，導致駝背或其他姿勢問題。
總結
隨著智能手機成為日常生活的重要工具，低頭使用手機已成為不可避免的習慣。然而，長期低頭可能對頸椎造成嚴重壓力，甚至引發健康問題。因此，學習並採用正確的用手機姿勢至關重要。
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