50歲後堅持每日「健走」竟改善困擾多年尿滲問題!

50歲後堅持每日「健走」竟改善困擾多年尿滲問題!

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銀齡運動
50AddOil
8 Feb 2021

重點摘要

曾被稱為「東方飛躍羚羊」的紀政是第一位獲得奧運跨欄項目獎牌的華人女性運動員,那時只有28歲的她卻因腿傷而被迫終結運動選手的生命,對於還在運動巔峰時期的她,更是一份難以承受的打擊,令人敬佩的是,現在已76歲的她依然堅持每天健走50分鐘,更因而治好自產後困擾她多年的尿滲問題,現在就來看看「健走」運動小秘訣吧!
曾被稱為「東方飛躍羚羊」的紀政是第一位獲得奧運跨欄項目獎牌的華人女性運動員,那時只有28歲的她卻因腿傷而被迫終結運動選手的生命,對於還在運動巔峰時期的她,更是一份難以承受的打擊,令人敬佩的是,現在已76歲的她依然堅持每天健走50分鐘,更因而治好自產後困擾她多年的尿滲問題,現在就來看看「健走」運動小秘訣吧!

健走

1. 走路等如健走嗎?
紀政指出健走是最容易上手,沒有難度,而且任何人都能隨時隨地進行,而效果卻非常好。不少研究亦指出對於曾運動受傷、體重過重、年紀較大不能進行太過劇烈運動的人士來說,健走就再適合不過了!但怎樣才算是健走呢?健走其實運動強度有別於一般走路,強度大概是行走時呼吸和心跳加快至微喘,但仍可以與人交談。有專家更建議健走頻率每周達5天,並累計150分鐘以上。

計步器

2. 善用計步器
原來紀政長年都有隨身攜帶計步器的習慣,計算著每天走路的步數,提醒自己維持每日行走萬步。她亦鼓勵大家讓每天的走路變成「運動」,讓自己在街上走路也走得更有活力。建議各位50+隨了善用計步器外,也可以用手機內的應用程式來計算每日行走步數啊!

健走秘訣

3. 健走秘訣:抬頭、挺胸、收腹、不聳肩
健走時身體要盡量企直,同時亦要放鬆身體,並謹記秘訣「抬頭、挺胸、收腹、不聳肩」,下巴與地面保持平行,頭部不要仰太高或太低,同時,避免握拳過緊,讓手臀自然彎曲和擺動。注意腿部亦要伸直,但不要鎖住滕蓋,健走時,腳跟先著地。

願各位50+都能愈走愈健康,走出健康、積極、精彩下半場!

(資料來源:50+plus、運動星球)

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